퍼스널 트레이너 에이든(Aiden) 입니다. 새로운 한 주가 시작이 되었네요. 항상 반복되는 일상 이지만 누군가에겐 정말 소중한 하루가 될 수 있다는 생각을 하게 됩니다. 이런 말이 있습니다. 항상 반복되는 하루, 한 주이지만 우리 인생에 다시 오지 않는다.
이번 주부터 본격적 여름휴가가 시작이 되었습니다. 항상 이때가 되면 더더욱 신경이 쓰이는 팔 안쪽살 때문에 많은 여성분들이 고민을 하시게 됩니다. 늦었다고 포기 하시지 말고 지금부터 열심히 운동을 하신다면 여름이 가기 전에 탄력있고 멋진 팔 라인을 가질 수 있습니다.^^
Life Care 퍼스널 트레이닝 팀 Aiden - 퍼스널 트레이너 이상준(Aiden)
- 원암 트라이셉스 익스텐션
1. 15~20회 정도 반복 할 수 있는 무게의 덤벨을 선택 합니다. 덤벨을 잡은 손을 머리 위로 올려주고 나머지 한 손은 허리나 배앞에 고정시켜 줍니다.
2. 손을 내리면서 팔꿈치를 옆으로 이동 시켜 손이 머리 정중앙 부위 뒷 쪽으로 내려가게 합니다.
3. 손을 최대한 내려 삼두근을 최대한 신전 시켜주고 다시 손을 올려 주면서 팔꿈치를 머리 옆쪽으로 이동시켜 손과 어깨가 수직에 가깝도록 합니다.
4. 호흡은 손을 내리면서 들이마시고 올리면서 내쉬면 됩니다.
- Tip & 주의
지난 번에도 이야기 했듯이 삼두근 트레이닝 시에는 내전(엄지 손가락을 기준으로 손가락을 안쪽으로 회전 시키는 것)을 이용해 트레이닝을 해야 최대한의 효과를 볼 수 있습니다. 또한 원암 트라인셉스 트레이닝 시에 팔굼치를 좌우로 움직여 주는 원리 또한 근육의 신전과 수축을 최대한 살려 트레이닝에 효율성을 높이기 위한 것 입니다.
주의 사항으로는 트레이닝 시 머리가 운동하는 팔에 붙지 않도록 하여야 합니다. 여성분들의 경우 주관절(팔꿈치)의 각도가 남성에 비해 크기 때문에 팔을 폈을 경우 팔이 반대쪽으로 꺽기게 된다면 팔을 다 펴는 것 보다는 어깨와 손이 수직에 가깝게 만들어 주는 것이 좋습니다.
당신의 열정을 완성해 드리겠습니다..
퍼스널 트레이너 팀 Aiden 리더 이상준..
'Life Care hard Taining > 이/삼두 트레이닝' 카테고리의 다른 글
| 팔 안쪽 살 어떻게 해야할까?? / 원암 트라이셉스 익스텐션 (0) | 2009/07/27 |
|---|---|
| 여름, 남자를 더욱 돋보이게 하는 삼두근 트레이닝 / 케이블 프레스 다운 (0) | 2009/07/22 |
| 강인하고 탄력있는 강철 삼두근 만들기 1. / 라잉 트라이셉스 익스텐션 (0) | 2009/06/30 |
